DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Bueno, después de una semana de toma de contacto con el gimnasio y mejorando progresivamente mi alimentación, hoy comienzo a escribir mi diario de entrenamiento, ya que es la mejor herramienta para llevar un seguimiento de los entrenamientos y hacer una buena progresión.

En mi caso, voy a tener dos libretas, otras veces lo hago en formato digital pero he pensado que esta vez sería mejor en papel. 

Son dos libretas para poder tener una grande en casa en la que escribo todos los datos necesarios, que ahora os detallaré, y otra pequeña que es la que llevaré conmigo al gimnasio solo para apuntar repeticiones, tiempos....

Como dijo Michael Johnson (medallista de oro en los 200 y 400 metros en los JJOO de Atlanta 1996) en una ocasión: 

“Para mejorar espectacularmente, hay que planificar el entrenamiento."

 

¿Qué es el diario de entrenamiento?

"Es un documento donde se registra la actividad física realizada de entrenamiento y competición. Realizar esta recogida de datos del entrenamiento en el diario, asegura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar, también en cuanto al tiempo requerido, los ejercicios realizados y métodos empleados" 

¿Para qué sirve el diario de entrenamiento?

• Para establecer un orden en los grupos musculares que ejercitamos 
• Para tomar consciencia de todo lo que comemos al día y poder hacer un balance real de calorías
• Para ver nuestra progresión, ya que podremos comparar lo que hacemos ahora con lo que hacíamos hace un tiempo
• Para aumentar el nivel de comunicación con nuestro entrenador en caso de que lo tengamos, porque si nos pregunta le podemos decir claramente que es lo que hemos estado haciendo y por donde vamos en nuestro entrenamiento.
• Para llevar un buen control de la actividad física que realizamos y de nosotros mismos 
• Nos da, las pautas para poder explicar un cambio en el rendimiento

¿Qué debemos apuntar en el diario de entrenamiento?
 

• Fecha actual
  
• Fase en la que nos encontramos (Iniciación, volumen, definición, pérdida de peso...)
• Peso actual (si es posible también % de grasa, medidas...) esto solo será necesario una vez a la semana, por ejemplo los lunes, las medidas incluso se pueden dejar para una vez al mes.
• Detallar todo lo que comemos a lo largo de ese día, (cuanto, que y a que hora) diciendo si es post o pre-entrenamiento y cuanto tiempo dejamos entre la comida y este. 
• Que hemos bebido durante la sesión de entrenamiento, si estábamos hidratados.
• Suplementos que hayamos consumido ese día.
• La hora del día a la que has entrenado, cuánto tiempo has hecho y el tipo de actividad 

• Si es ejercicio aeróbico: apunta los cambios de ritmo, velocidad, los valores del pulsómetro, desniveles, el nivel de intensidad, etc.

• Si es entrenamiento con pesas debemos detallar los ejercicios, repeticiones, pesos utilizados, intensidad...  
• Si es otro tipo de ejercicio: apunta cada cambio y especifica  
• Describe el calentamiento, estiramientos, etc, cuanto tiempo realizas, si es antes o después del entrenamiento...
• Detalla si es posible el clima de ese día, siempre es importante pero sobre todo va a ser relevante en los deportes al aire libre.  
• Y no te olvides de apuntar tus sensaciones cada día y si algo de lo que has hecho ese día ha modificado tu entrenamiento. Por ejemplo, si has dormido poco, si comiste algo diferente, si saliste la noche anterior, si te duele algo, etc.

Todos estos indicadores se detallarán incluso los días que no entrenemos o que surjan complicaciones, como enfermedades, viajes, ocupaciones...

 

Con estos antecedentes, puedes comparar los días en que el entrenamiento va bien para saber que hábitos o alimentos te convienen para seguir mejorando y también los que te sientan mal para intentar evitarlos.